스트레스성 두통 원인, 이 5가지를 모르고 넘기면 절대 낫지 않습니다

매일같이 터질 듯 아픈 머리… 알고 보니 ‘이것’ 때문이었습니다!

한동안 아침만 되면 머리가 깨질 듯이 아팠어요. 눈을 뜨자마자 “오늘도 시작이네…” 하면서 진통제 하나로 하루를 버텨야 했거든요. 병원 가봐도 “스트레스 때문이겠네요~”라는 말만 반복되고, 결국 약은 임시방편일 뿐이라는 걸 깨달았슴다.

그때부터 혼자서 스트레스성 두통에 대해 파고들기 시작했쥬. 뭔가 원인이 있을 텐데… 싶어서요. 근데 진짜 놀라운 건, 제가 무심코 넘겼던 생활 습관, 마음가짐, 심지어 먹는 것까지도 다 원인이 될 수 있다는 거였어요. 오늘은 그중에서도 가장 결정적인 ‘5가지 원인’을 알려드릴게요!

출처:쳇gpt

1. 무의식 중에 꽉 물고 있는 턱 😬

이건 진짜 몰랐는데요, 저는 스트레스 받을 때마다 턱을 꽉 깨물고 있더라구요. 하루종일 이를 악물고 있다 보니까 턱 근육은 물론이고, 관자놀이까지 딱딱하게 굳어져 있었어요ㅠㅠ 치과 갔더니 이갈이도 심하고 턱관절에 무리 간 상태라며… 심하면 안면 비대칭까지 온다더라구요! 자다가 이갈이 하는 분들, 낮에도 이 악물고 있는지 꼭 체크해보셔야 해요. 스트레스성 두통 원인 중에 진짜 많은 비중 차지한답니다.

2. 깊은 숨을 안 쉬고 있다는 사실…💨

깊은 숨, 언제 마지막으로 쉬어보셨나요? 저는 진짜로 '숨'을 참고 살고 있었어요. 스트레스를 받으면 호흡이 얕아지거든요. 이게 결국 뇌에 산소 공급도 줄고, 두통으로 이어지더라구요. 명상 이런 거 처음엔 어색했는데, 하루 10분 눈 감고 복식호흡 연습하니까 두통 빈도 확 줄었어요. 몸이 뭔가 차분해지는 게 느껴졌달까… 신기하더라구요ㅎㅎ

3. 눈도 쉴 시간이 필요해요 👀

하루종일 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿… 눈이 쉴 틈이 없쥬. 전 회사 일 끝나도 집에서 또 유튜브, OTT 보고 있어서 눈이 진짜 말도 못 하게 피곤했어요. 눈이 피로하면 뒤통수까지 뻐근해지면서 두통이 몰려오더라구요ㅠ 요즘은 50분 일하고 10분 눈 감고 멍 때리는 습관 들였는데요, 그냥 그 10분이 제 두통 예방약 같아요. 화면 밝기도 낮추고 블루라이트 차단 필터도 강추!

4. 카페인… 사랑했지만… 이별했슴다 ☕

커피 없으면 하루 시작 못 하는 분들 많으시쥬? 저도 그랬어요. 하루 3잔은 기본. 근데 어느 순간 카페인 끊은 날 두통이 덜한 걸 느꼈거든요. 헐... 하고 검색해보니까 카페인이 혈관 수축시키는 효과도 있고, 반대로 금단 증상으로 두통 유발도 한다더라구요. 그래서 한 번에 끊기보단 점점 줄였슴다. 이젠 오전에 딱 1잔만! 그것도 연하게. 정말 신기하게도 두통 빈도 절반 이하로 줄었어요.

5. 감정 누르다가 터진 머리 😣

마음이 복잡하고 속상한데 그냥 “괜찮아, 참자” 하면서 속으로만 삭히는 경우 많았거든요. 근데요, 이게 스트레스성 두통의 핵심이었어요. 그냥 펑펑 울거나 친구랑 수다 떨고 나면 머리가 맑아지는 경험... 혹시 해보셨나요? 감정을 억누를수록 두통이 심해지더라구요. 요즘은 일기 쓰듯 감정 털어놓고, 혼잣말이라도 막 해요ㅋㅋㅋ 생각보다 그게 큰 도움이 되더라구요!

🔍 스트레스성 두통 관련 궁금한 것들 정리해드릴게요!

스트레스 받는다고 바로 두통이 생기진 않는데요?

맞아요! 저도 처음엔 그랬어요. 근데 그게 누적되면 어느 순간 ‘빵’ 터지듯이 두통으로 나타나더라구요. 눈이 아프거나 어깨가 무거워진다 싶을 때가 바로 그 경고신호! 그럴 땐 억지로 참지 말고, 조기 진화가 중요합니다요.

병원에서 검진해봤는데 특별한 원인이 없대요

그럴 때일수록 스트레스성 두통일 확률이 크답니다. MRI 찍어도 아무 이상 없다고 나오면, 생활습관, 감정 스트레스 쪽을 꼭 들여다봐야 해요! 저도 병원 3곳 돌아다녔는데 다 “정상”이었거든요ㅋㅋ 근데 그게 더 무서운 거… 진짜 원인은 내 일상에 있었어요.

운동하면 좋아진다는데 진짜 효과 있나요?

오오 효과 있습니다요! 저는 헬스장 무서워서 동네 공원 걷기부터 시작했는데요, 걷기만 해도 머리가 개운~해지는 느낌 들더라구요. 운동이 스트레스 호르몬 낮추는 데 효과적이라니, 하루에 20분만이라도 몸을 움직여보세요. 완전 추천함다!

 

출처: 쳇gpt

💭 두통 없는 삶, 진짜 가능해요!

사실, 두통이라는 게 너무 흔해서 가볍게 여기기 쉬워요. 하지만 그 고통은 절대 가볍지 않잖아요ㅠㅠ 저처럼 스트레스로 매일 고통받던 분들이 있다면, 오늘 알려드린 다섯 가지 원인, 꼭 점검해보셨으면 좋겠어요. 두통은 단순한 증상이 아니라 몸과 마음이 보내는 SOS일 수 있거든요!

혹시 요 글 읽고 “어, 나도 이런 거 있었는데?” 싶으셨나요? 또는 직접 겪은 다른 원인이 있다면, 댓글로 같이 공유해주시면 넘넘 감사하겠슴다😊 서로 도움도 되고 위로도 되고… 우리 같이 머리 편한 하루 만들어봐요!